Emzirme Döneminde Beslenme

Emziren Anneler Nasıl Beslenmeliler?

Emzirme, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için en uygun beslenme yöntemidir. Anne ile bebeğin sağlığı üzerinde biyolojik ve psikolojik bir etkiye sahiptir.
Emzirme sırasındaki enerji ve besin öğeleri ihtiyacı gebelikte olduğundan daha fazladır. Anne gebelikte iyi beslenmişse, ihtiyaçlarını kısmen karşılayabilecek yağ deposuna sahiptir. Bu yağ deposunun kullanılması ile 19 doğumu izleyen ilk haftalarda anne kilo kaybeder.

emzikilkte beslenme

Emziklilik döneminde süt üretimi için gerekli olan enerji iki kaynaktan sağlanır:

1. Gebelik süresince vücut yağı olarak depolanan enerji,
2. Besin gruplarından gelen enerji.
Süt veren kadın hem kendi vücudundaki besin öğeleri depolarını dengede tutmak hem de salgıladığı sütün karşılığı olan
enerji, protein, mineral ve vitaminleri almak için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Aksi takdirde kendi vücut depolarından harcamaktadır.
Bu da sağlığının bozulmasına ve yetersiz süt salgılanmasına neden olmaktadır.

emziren annelerin besin ihtiyaçları

EMZİKLİLİKTE ENERJİ VE BESİN ÖGELERİ İHTİYACI

Sütü ile bebeğin ihtiyacını tamamen karşılayan bir kadın günde ortalama 700-800 mL süt salgılar. Bu sütün karşılığı olan enerji ve besin ögeleri ihtiyacı emziklilik döneminde de normal gereksinmeye ek yapılarak artırılmalıdır.
Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için yeterli miktarda sıvı almaya özen gösterilmelidir. Günde en az 8-12 bardak sıvı
alınması yeterlidir. Emziklilik döneminde suyun yanı sıra besin değeri yüksek süt ve meyve suyu gibi içecekler tercih edilmelidir.
Süt ve meyve suyu aynı zamanda diğer besin öğelerinin tüketimini de sağlayacağından, anne sütü verimliliğini de
etkileyecektir. Örneğin; süt tüketimi kalsiyum, meyve suyu ise C vitamini sağlayacaktır.
Emziklilik döneminde zayıflama diyeti yapılmamalıdır. Bu dönemde enerji alımı günlük 1800 kalorinin altına
düşerse, vücut için gerekli olan besin öğelerini yeterli düzeyde alınmamaktadır. Özellikle emziklilik döneminin
başında düşük kalorili bir diyet uygulaması süt yapımı azaltmakta ve sütün besin değerini olumsuz etkilemektedir.
Emziklilik döneminde alkol ve sigara kullanılmamalıdır. Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum bazı bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken, bazıları hiç fark etmeyebilir.
Bebeğinizde ciddi birtakım huzursuzluklar gelişirse, bu tür besinler ya daha az sıklıkla tüketilmeli ya da hiç tüketilmemelidir.

Emzikli Kadınlar İçin Gerekli Günlük Besin Tüketim Miktarları

emziren anneler nasıl beslenmeli

Besin Grupları Miktar

  • Süt, yoğurt 2-3 su bardağı (400-600ml)
  • Peynir 2 kibrit kutusu kadar (60 gr)
  • Et,tavuk, balık 3-4 porsiyon
  • Yumurta, kuru baklagiller 1 porsiyon
  • Taze sebze ve meyveler 5-7 porsiyon
  • Tahıllar
  • Ekmek 4-6 dilim
  • Pirinç,bulgur,makarna vb. Hiç veya 2-3 porsiyon

Comments

So empty here ... leave a comment!

Yaz Yazabildiğin Kadar

Sidebar