Gebelikte Enerji ve Besin Öğeleri Gereksinimleri

gebelikte enerji
gebelikte enerji

Gebelikte Enerji

İlk 3 aydan sonra, sağlıklı bir bebeğin gelişimi için günlük 300 kalori civarında fazladan enerji alınmalıdır. Gebelik
öncesi ağırlığınızı sürdürmek için günlük 2000-2200 kalori ihtiyacınız varken gebelikte 300 kalorilik ekle birlikte şu
anda almanız gereken günlük enerji miktarı yaklaşık 2300-2500 kaloridir.
Gebelik öncesi ağırlığa göre eklemeler yapılır. Buna göre:

1. Gebelik öncesi ağırlığınız normalse, 1-3 ay normal ihtiyacına 150 kalori, 4-9 ay 300 kalori ek yapılır.
2. Gebelik öncesi şişmansanız enerji eklemesi yapılmaz, gereksinimiz kadar verilir.

Gebeliğin 4. ayından sonra annenin zayıflatılması sakıncalıdır

3. Gebelik öncesi çok şişmansanız ilk 3 ay enerji kısıtlı
verilirse de bu kısıtlama 1200-1500 kaloriden az olmamalıdır, 4 . aydan sonra kısıtlama yapılmaz.
4. Gebelik öncesi kadın zayıfsa;  ilk 3 ay 250 kalori, 4-9 ay 300 kalori ek yapılmalıdır.

gebelikte protein
gebelikte protein

Hamilelikte Protein Besinleri

Gelişen bir bebeğin vücut hücreleri, anne vücudundaki değişiklikler ve özellikle de plasenta, proteine gereksinim duyar. Anne karnındaki bebeğin büyümesi, ortalama 950 g kadar protein birikmesi demektir. Bu nedenle gebe olduğunuz zaman, günlük fazladan 20 gram proteine ihtiyacınız vardır (veya 1.2 g/kg) . Gebe olmayan kadınlar için önerilen protein 50-60 gram iken, gebelik döneminde 70-80 grama çıkmaktadır. Örnek verecek olursak; 90 gram kırmızı etten yapılan köfte 20 gram, 240 gram süt (1 büyük su bardağı) ise 8 gram civarında protein sağlar.

gebelikte mineral
gebelikte mineral

Hamilelikte Mineraller

Gebelik döneminde minerallere olan gereksinme artmaktadır.
Bu mineraller içerisinde en önemlileri demir ve kalsiyumdur.

gebelikte demir
gebelikte demir

Hamilelikte Demir

Gebelikte artan demir gereksiniminin karşılanması için normal gereksinime ek olarak 20 mg demir alınmalıdır. Gebelikte beslenme programı içinde demirden zengin besinlerin ( kırmızı et, kümes hayvanları, kuru baklagiller, kuru meyveler, pekmez, tam tahıl ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri gibi besinler.) yer alması önemlidir. Ayrıca demir emilimini engellediği için yemeklerle birlikte çay- kahve içilmemelidir. Yemeklerde mutlaka taze meyve ve suları, salataların (C vitamininden zengin) bulunması demirin vücutta kullanımını artıracaktır.

gebelikte kalsiyum
gebelikte kalsiyum

Geblikte Kalsiyum

Gebelik süresince kemik yapısını oluşturan kalsiyumun yeterli miktarda alımı, bebeğin iskelet yapısının gelişimine, annenin de kemik kitlesinin korunmasına yardımcıdır. Gebelik süresince yeterli miktarda kalsiyum
tüketimi daha sonraki dönemde osteoporoz riskinden sizi korur.
Gebe kadınların günlük kalsiyum ihtiyacı 1000-1300 mg, adölesan gebelerin gereksinimi ise günlük 1300 mg’dır.
240 gram (büyük su bardağı) süt veya yoğurt günlük yaklaşık 300 mg kalsiyum sağlar. Süt ve süt ürünleri, yeşil
yapraklı sebzeler, kuru baklagiller iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

gebelikte vitamin
gebelikte vitamin

Gebelikte Vitaminler

Gebelikte günlük 300 kalori enerji eklenmesi ile birlikte B vitaminlerinin ( tiamin, riboflavin ve niasin) gereksinmesi de artmaktadır. Yeni vücut hücrelerinin yapımında proteine yardımcı olarak B6 vitamini, B12 vitamini, folik asit için gereksiniminiz artar. Kadınlar yeterli düzeyde folat tükettikleri (600 mcg/gün) zaman nöral tüp defektleri için risk azalmaktadır.

Comments

So empty here ... leave a comment!

Yaz Yazabildiğin Kadar

Sidebar