Gebelikte Hangi Besin Ne Kadar Tüketilmeli?

Gebelikten dolayı artan enerji ve besin ögesi ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için gebe kadının normal zamanda yediklerine ek olarak tüketmesi gereken besinler, miktarları ve beslenme ilkeleri şunlardır:

Bir su bardağı kadar süt veya yoğurt veya 2-3 kibrit kutusu kadar 17 peynir veya 1-2 kaşık çökelek . Süt veya yoğurt çorbalar içinde de (sütlü çorba, yoğurtlu çorba) tüketilebilir.

Bir adet yumurta veya yumurta kadar et, tavuk, balık.
Bu besinler tüketilemiyorsa kurubaklagil yemekleri, mercimekli veya nohutlu çorbalar tüketilebilir.

Yemeklerle birlikte C vitamininden zengin sebzeler (maydanoz, lahana, biber, domates, karnabahar, vb.) meyveler (kuşburnu, kıvırcık, portakal, mandalina, elma, şeftali vb. ) ve taze meyve suları tüketilmelidir.

Gebelikte Hangi Besinler Tüketilmeli?

hamilelikte beslenme
hamilelikte beslenme

Sebzelerin ve kuru baklagillerin haşlama sularının dökülmesi vitamin ve mineral kayıplarına neden olacağı için haşlama suları dökülmemelidir.

Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) varsa yemekler tuzsuz veya az tuzlu pişirilmelidir.

Yemeklerinizi azar azar ve sık sık tüketilmelidir.

Satın alınırken taze besinler tercih edilmelidir. Konserve, beklemiş besinler ve hazır besinler yerine taze ve doğal besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.

Sıvı alımı asla ihmal edilmemeli, günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. Özellikle kabızlık şikayeti varsa bol su
içilecek, kabuğu ile yenen meyveleri tüketilerek, her öğünde sebze ile salataya yer verilerek ve yürüyüş yaparak bu
sorunun önüne geçilebilir.

Gebe Kadınlar İçin Gerekli Günlük Besin Tüketim Miktarları

hamilelikte beslenmenin önemi
hamilelikte beslenmenin önemi

Besin Grupları Miktar

  • Süt, yoğurt 2 su bardağı (400-500ml)
  • Peynir 2 kibrit kutusu kadar (60 gr)
  • Et, tavuk, balık 3-4 porsiyon
  • Yumurta, kuru baklagiller 1 porsiyon
  • Taze sebze ve meyveler 5-7 porsiyon
  • Tahıllar
  • Ekmek 4-6 dilim
  • Pirinç,bulgur,makarna vb Hiç veya 2-3 porsiyon

Comments

So empty here ... leave a comment!

Yaz Yazabildiğin Kadar

Sidebar