Gebelikte Tüketilmesi Gereken Besinler ve Miktarları

Gebelikte Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?

Gebelikte tüketilmesi gereken besinler hakkında sizin için detaylı bir yazı hazırladık. Bu makale gebelik döneminde beslenme tavsiyeleri ve bilimsel araştırmaları içermektedir. Beslenmenin önemi hamilelikten öncede çok fazla olmasına karşın hamilelikte beslenmenin önemi çok daha fazladır. Çünkü hamilelikte yedikleriniz ve içtikleriniz artık sadece sizi değil, bebeğinizide etkilemektedir. Çocuklarımızın sağlıklı olması biz aileler için her şeyden önde gelmektedir. Bu nedenle gebelikte tüketilmesi gereken besinler ayrıca önem taşımaktadır.

gebelikte-beslenme-önerileri

Aşağıdaki beş yiyecek grubundan her gün tüketmeye çalışınız

Ekmek ve mısır gevreği: 4 ya da daha fazla öğün her gün alınmalıdır.
1 öğün = 1 dilim ekmek, 3-4 tabak mısır gevreği ya da ½ tabak pilav ya da makarnaya eşittir.
Sebze, salata ve meyve: 4 ya da daha fazla öğün her gün alınmalıdır.
1 öğün = ½ tabak pişmiş sebze veya salata, 1 taze meyve, ½ kupa meyve suyu ya da ½ kupa kutulanmış meyve.
Her gün bir öğün C vitamin açısından zengin meyve veya sebze (portakal, mandalina, greyfurt, limon, kivi, çilek, ananas, domates, lahana, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, patates) alın.
Bezelye, barbunya, ıspanak, havuç, kabak gibi yeşil veya sarı sebzelerden bir öğün alın.
Et, balık, yumurta, peynir, fındık, tavuk: Her gün 2 öğün alın. Ana yemek için bir öğünde 75-100 gram et, balık veya tavuk tüketilmelidir.

Gebelikte Kalori, Vitamin ve Mineraller ‘in Tüketim Miktarları

Birim/gün
KALORİ ALIMI: 2200 2500 2600
PROTEİN: 55-60 75-100 65 Gr
VİTAMİN: A 800 800 1300 mg
D: 10 10 12 mg
E: 8 10 12 Mg
K: 55 65 65 mg
C: 60 70 95 Mg
FOLATE: 180 400 280 mg
NİASİN: 15 17 20 Mg
RİBOFLAVİN: 1.3 1.6 1.8 Mg
TİAMİN: 1.1 1.5 1.6 Mg
B6: 1.6 2.2 2.1 Mg
B12: 2.0 2.2 2.6 mg
KALSİYUM: 1200 1200 1200 Mg
FOSFOR: 1200 1200 1200 Mg
İYOT: 150 175 200 mg
DEMİR: 15 30 15 Mg
MAGNEZYUM: 280 320 355 Mg
ÇİNKO: 12 15 19 Mg

Gebelikte tüketilmesi gereken besinlerin detaylı anlatımları için diğer yazılarımıza göz gezdirebilir ve yorum yapabilirsiniz.

 

Comments

So empty here ... leave a comment!

Yaz Yazabildiğin Kadar

Sidebar