Sağlıklı Hamilelik için 10 Öneri

Sağlıklı hamilelik için izlenmesi gereken 10 adım

Hamilelik Döneminde Sağlık

• 1. Hamilelik sürecini erkenden planlayın ve organize edin!
• 2. Sağlıklı beslenin!
• 3. Gıdaların seçiminde dikkatli olun!
• 4. İlave folik asit preparatları alın ve balık yiyin!
• 5. Düzenli olarak spor yapın!
• 6. Kalça alt kaslarını geliştirme jimnastiği ile başlayın!
• 7. Alkol tüketimini azaltın!
• 8. Kafein tüketiminizi azaltın!
• 9. Sigarayı bırakın!
• 10. İstirahat edin!

Uygulanması gayet kolay olan 10 ipucu, size mümkün olduğunca sorunsuz bir hamilelik
geçirmenizde ve sağlıklı bir bebeği dünyaya getirmenizde yardımcı olacaktır.

epidural doğum nasıl olur

1. Hamilelik sürecini erkenden planlayın ve organize edin!

Sağlıklı Hamilelik te Zaman Ayarlaması

Hamilelik döneminde ve doğumda, doktor kontrolü bebeğinizin sağlığı açısından şarttır. Bu
konuyla ilgili olarak erkenden tedbir almanızda yarar vardır. Hamilelik döneminizde ebeniz ve
doktorunuz ile güvenilir bir zemin oluşturun, böylelikle doğuma iyi bir şekilde hazırlanmış
olursunuz.

gebelik alkol içmeyin

2. Sağlıklı beslenin!

Hamilelikte Nasıl Beslenmeli

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Özellikle hamilelik döneminizde belirli gıdaları
yemek istemiyorsanız konuyla ilgili ebenize veya jinekoloğunuza danışın.

hamilelikte-kilo-alimi

3. Gıdaların seçiminde dikkatli olun!

Hamilelikte Gıda Seçimi

Hamilelik döneminizde bazı gıda maddelerini tüketmemenizde fayda vardır. Nedeni: Bazı gıda
maddelerinin büyümekte olan çocuğunuzun sağlığı açısından belirli tehlikeler arz etmesi

nedeniyle, hamilelik döneminizde bazı gıda maddelerini tüketmemenizde fayda vardır. Bu gıda
maddelerine aşağıdaki gibi örnek verilebilir:

• Bazı yumuşak peynir çeşitleri
• Çiğ veya tam kızarmamış et
• Temizlenmemiş sebze veya yıkanmamış yaprak salata
• Tam olarak kızarmamış tavuk eti, çiğ veya az haşlanmış yumurta.
Hamilelik döneminde hangi gıda maddelerinin zararsız olduğunu veya hangilerinden
kaçınmanız gerektiğini lütfen ebenize veya doktorunuza danışın.

gebelikte saglikli beslenme piramidi

4. İlave folik asit preparatları alın ve balık yiyin!

Hamilelikte Ne Yenmeli

Folik asit omurga eğriliğini (Spina Bifida) ve bebeğinizin gelişiminde meydana gelebilecek diğer
gelişim bozukluklarını önler. Hamileliğin ilk üç ayında, ilave olarak günde 400 mikrogram
dozunda folik asit alınmalıdır. Bazı sebze ve müsli çeşitleri de folik asit içermektedir.
Gelişmekte olan bebeğiniz için yağlı balık çeşitleri (ringa, istavrit, somon veya sardalye) iyidir.
Ancak bu balık çeşitlerini haftada ikiden fazla tüketmemelisiniz. Diğer balık çeşitlerindeki
(örneğin köpek balığı, ton balığı, yılan balığı ve fener balığı) cıva oranı daha yüksek
olduğundan hamilelikte nadiren tüketilmelidir. Eğer balık yemeyi hiç sevmiyorsanız balık yağı
preparatları almayı deneyin. Ancak seçtiğiniz markanın hamileler için uygun olup olmadığına
dikkat edin.

gebelikte egzersiz hareketleri

5. Düzenli olarak spor yapın!

Hamilelikte Spor Yapmak

Spor kasları güçlendirir. Büyümekte olan bebeğinizin ağırlığını taşıyabilmek ve rahat bir doğum yapmak için de güçlü olmanız gerekmektedir. Diğer bir artı puan: Bebeğinizin doğumundan sonra eski formunuza daha çabuk ulaşabilirsiniz. Spor ruh halini olumlu yönde etkilediğinden hamilelik depresyonlarını da önler. Yürüyüş, yüzme ve yoga gibi hafif spor türlerini uygulayın.

gebelikte egzersiz yapmak

6. Kalça alt kaslarını geliştirme jimnastiği ile başlayın!

Hamilelikte Egzersiz

Hamile bayanların veya genç annelerin hapşırırken, gülerken veya spor yaparken az miktarda idrar kaçırmaları normaldir. Hamilelikte ve hamilelik sonrasında kalça alt kaslarını geliştirme jimnastiği yaparak buna karşı önlem alabilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için lütfen ebeniz veya jinekoloğunuz ile görüşün.

hamilelikte alkol ve zararları

7. Alkol tüketimini azaltın!

Hamilelikte Alkol

Đçeceğiniz her damla alkol, kan dolaşımınız vasıtasıyla henüz doğmamış bebeğinize de ulaşacaktır. Dolayısı ile hamilelik döneminde hiç alkol tüketilmemesi tavsiye edilmektedir.

Ancak alkol tüketmeye devam etmek istiyorsanız, bunu haftada en fazla bir veya iki güne indirin ve iki birimden fazla içmeyin.
Birim ile aşağıdaki miktarlar kastedilmiştir:

• 0,2 Litre normal sertlikte bir bira çeşidi
• 1 küçük bardak şarap

Hamilelik süresince düzenli olarak yüksek oranda (günde altı birimden fazla) alkol tüketen
kadınlar, bebeklerini yüksek oranda tehlikeye sokmuş olurlar. Bu çocukların öğrenme güçlüğü çekme ve hatta doğuştan ciddi bozukluklar gösterme riski çok yüksektir.

hamilelikte-kahve-içmek

8. Kafein tüketiminizi azaltın!

Hamilelikte Kahve İçmek

Kahve, çay ve kafein içeren alkolsüz içecekler, vücudun demir alımını olumsuz etkiler. Yüksek oranda kafein tüketimi bebeğin zayıf doğmasına ve hatta en kötü ihtimalde düşüklere neden olabilir. Dört fincan kahve, altı fincan çay veya sekiz kutu alkolsüz içecek (en azından kafein oranı açısından) bebeğinize zarar vermez. Ancak hamilelik döneminde kafein içeren içeceklerin tüketilmemesinde fayda vardır! Kafeinsiz kahve, çay, meyve suyu veya biraz limon suyu sıkılmış bir bardak su içmeyi deneyin.

gebelikte sigaranın zararları

9. Sigarayı bırakın!

Hamilelikte Sigaranın Zararları

Sigara içen hamilelerdeki düşük, ölü doğum ve bebeğin aniden ölmesi riski daha yüksektir. En iyisi hamile kalmayı denemeye başladığınız andan itibaren sigarayı bırakın! Eksik içilen her bir sigara sahip olacağınız çocuğun yaşama şansını daha fazla yükseltecektir.

gebelikte gaz sancısı

10. İstirahat edin!

Hamilelikte Dinlenme

Hamileliğin başlangıç ve son döneminde yorgunluk hissedersiniz. Bu durumda vücudunuz size “yorulmayın, rahat olun!” mesajını vermektedir. Bir öğle uykusu hem size hem de bebeğinize iyi gelecektir. Uyuyamıyorsanız bile uzanın, bacaklarınızı kaldırın ve yarım saat veya daha uzun bir süre için istirahat edin.

Comments

So empty here ... leave a comment!

Yaz Yazabildiğin Kadar

Sidebar